Seamos realistas, la pandemia ha tenido un gran impacto en la forma en que todos vivimos nuestro día a día. El planeta entero se puso en pausa para permitir que cada uno de nosotros se detuviera y encontrara la salida, sin embargo, dejó a muchos de nosotros sintiéndose algo agotados y vacíos de energía.
Ya sea por equilibrar una carrera, una familia, un estilo de vida saludable, unas listas de tareas interminables o una presencia en las redes sociales, nos obligó a darnos cuenta de que el cuerpo humano no fue diseñado para estar en un estado de estrés tan constante, y no se ha puesto al día con esta nueva forma de vivir. Por esta razón, la fatiga es algo que muchos de nosotros, incluidos los niños, experimentamos a diario.
La fatiga es un síntoma de una serie de condiciones médicas y también puede ser el resultado de algunas opciones de estilo de vida (falta de nutrientes en la dieta y la actividad física).
Con una correcta hidratación, nutrición (con suplementos), sueño adecuado, ejercicio y gestión del estrés; la fatiga debería resolverse. Si no lo hace, puede ser el momento de consultar a su médico para evaluar posibles deficiencias vitamínicas o problemas de salud más graves que deban abordarse.
Factores del estilo de vida a evitar:
- Falta de sueño
- Exceso de cafeína
- Dieta inadecuada (deficiencia de nutrientes que aumentan el estado de ánimo y la energía)
- Sobrecarga de azúcar
- Falta de actividad física
- Emociones, estrés, dolor
- Falta de vitamina D
- Medicamentos
- Tabaquismo y abuso de drogas/alcohol
Factores del estado de salud:
Una enfermedad subyacente o un efecto secundario de los medicamentos pueden provocar una sensación de agotamiento y fatiga constante. También puede deberse a una enfermedad subyacente, los síntomas primarios de la dolencia pueden ser tan prominentes que los síntomas secundarios, como la fatiga y los bajos niveles de energía, se pasan por alto.
Solutiones
Ejercicio
Aunque el ejercicio puede parecer lo último que quieres hacer cuando te sientes agotado, los estudios han demostrado que es la forma más eficaz de aumentar la energía. De hecho, los científicos descubrieron que hacer ejercicio mejora la función y la eficiencia de los músculos del corazón y los pulmones y prolonga la energía a largo plazo.
El ejercicio es también lo que activa tu sistema linfático, apoya la inmunidad, mejora el metabolismo, te ayuda a dormir mejor, que son todos los factores que tienen un impacto significativo en el nivel de energía también.
Yoga / gestión del estrés
Como profesora de yoga, puedo decir sinceramente que mi práctica me ha permitido adaptarme a los retos cotidianos de la vida. He visto personalmente a personas pasar de sentirse deprimidas a sentirse mejor después de una sola sesión. La práctica del yoga no sólo trabaja el cuerpo, sino también el aspecto emocional, combinando el fortalecimiento físico, la flexibilidad y la lucidez con técnicas de respiración adecuadas, factores clave que contribuyen en gran medida a nuestro bienestar.
También se ha demostrado que las técnicas de respiración profunda del yoga mejoran la eficiencia respiratoria y cardiovascular, aumentando así el oxígeno y la energía. La respiración profunda es otra práctica fácil y sencilla, activa la respuesta de descanso y digestión (parasimpática) en el sistema nervioso autónomo que promueve la relajación y, por tanto, mejora el estado de ánimo y la energía. Intenta ponerlas en práctica en tu rutina matutina para aprovechar sus beneficios. Cuanto más lo hagas, más centrado estarás y podrás gestionar las situaciones de estrés.
En el mundo actual, el estrés se ha convertido, desgraciadamente, en algo habitual. Una forma fácil y sencilla de gestionar nuestro estrés es comenzar una práctica de gratitud. Empieza al despertarte y escribe lo que agradeces o repítelo en tu mente si no puedes escribirlo, sin embargo, ponerlo en papel tiene una impresión duradera a lo largo del día. Deja notas adhesivas en las paredes (armario o ducha) como recordatorio.
A good night sleep
As expected, a sleepless night spent tossing and turning will leave you feeling fatigued the next day. Sleep is the time where the brain processes and stores daily information. It is a crucial moment where the body repairs and cleanses from the damage it is exposed to during the day. When we lose sleep, we feel lethargic, forgetful, fatigued, suffer from brain fog, and get irritable.
Solutiones :
- Evita la cafeína después del mediodía (los efectos de la cafeína pueden durar hasta 12 horas).
- Pruebe a realizar algunos estiramientos largos y profundos antes de acostarse (yoga).
- Practique unos minutos de ejercicios de respiración profunda en la cama (pranayama).
- Apague los aparatos electrónicos con luz azul al menos 2 horas antes de acostarse o utilice una aplicación para disminuir la luz azul.
- Intenta tener un horario de sueño regular: levántate y duérmete a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana si es posible, para ayudar al cuerpo a regular su ritmo circadiano.
- Lleve un diario cerca de la cama para anotar cualquier cosa que se le ocurra o que le quite el sueño. Utilícelo como un diario de gratitud matutino.
- Bebe infusiones de hierbas: valeriana, pasiflora, albahaca santa y manzanilla, que tienen efectos sedantes.
Reducir el consumo de alcohol / Dejar de fumar
Varios estudios demuestran que el alcohol induce una somnolencia temporal, disminuye la calidad del sueño debido a los repetidos despertares nocturnos que provoca.
No es de extrañar que el cigarrillo sea uno de los peores hábitos para nuestra salud. Fumar aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, cáncer, enfermedades pulmonares y accidentes cerebrovasculares. Además, los cigarrillos contienen una gran carga de toxinas que interfieren en la capacidad de los pulmones para absorber oxígeno. Los pulmones se fatigan y esto provoca una baja saturación de oxígeno en la sangre, lo que hace que se sienta cansado. Además, se ha demostrado que la nicotina provoca apnea del sueño, lo que agota aún más tus reservas de energía. La solución es no fumar.
La nutritión es la clave
Una buena nutrición es un factor clave para alimentar nuestro cuerpo con energía. Los minerales y las vitaminas que se encuentran en las verduras y las frutas aportan energía, mientras que los alimentos procesados requieren mucha más energía para ser digeridos, ya que el cuerpo no los reconoce como "alimentos".
Solutiones
Evite los tentempiés azucarados
Empezar el día con alimentos de alto índice glucémico puede provocar un descenso de los niveles de azúcar en sangre por la tarde (choque de azúcar). Piensa en el impacto que tiene en los niños en la escuela, pierden la concentración, se agitan y se pierden información importante, lo que provoca un mayor estrés durante la época de exámenes... El choque de azúcar provoca un rápido aumento de los niveles de glucosa en sangre y hace que el páncreas produzca una gran cantidad de insulina para sacar el azúcar de la sangre y llevarlo a las células, lo que provoca una posterior bajada de azúcar y de energía.
Es mejor optar por alimentos ricos en fibra, como la avena, frutas bajas en azúcar, como las bayas, y alimentos ricos en grasas Omega 3, como el pudín de chía o las semillas de lino, para mantener los niveles de azúcar en sangre estables a lo largo del día.
Bebe agua
El cuerpo suele confundir el hambre con la sed. A menudo, cuando tenemos ese bajón vespertino, tendemos a buscar más cafeína. Ten siempre a mano una botella de 1L y bebe a sorbos entre las comidas para asegurarte de que te sientes hidratado y con energía durante todo el día.
Come verduras de hoja verde
las verduras crucíferas como la col rizada, el brócoli y la coliflor son los alimentos más ricos en nutrientes del planeta. Tomando ensaladas, al vapor o zumos de verduras son ricas en minerales como el magnesio y el calcio y en vitaminas que aportan energía a tus células.
Supplementos: Gandalf Spirulina / Astaxantina
Hay una variedad de suplementos y nutracéuticos que pueden ayudar a aumentar la energía y reducir la fatiga. No existe una "píldora mágica" para acabar con la fatiga crónica, pero una combinación de cambios en el estilo de vida, alimentación sana y suplementos dietéticos es una combinación ganadora que merece la pena explorar.
Se trata de productos que ayudan a aumentar la actividad de los neurotransmisores o a reducir su metabolismo, mejorando así los niveles de dopamina o serotonina en el cerebro. La dopamina y la serotonina ayudan a mantener un estado de ánimo saludable y a mejorar los niveles de energía. Algunos ejemplos son los suplementos como la L-Tirosina, la Feniletilamina (PEA) y la CDP-Colina (Citicolina).
Todos estos 3 aminoácidos clave se encuentran en la espirulina Gandalf. De hecho, la espirulina es un súper alimento que contiene todos los aminoácidos esenciales, lo que la convierte en una fuente de proteína completa, popular entre los vegetarianos, los veganos y las personas que desean aumentar su consumo de nutrientes de forma segura.
La espirulina también es una gran fuente de ácidos grasos esenciales, vitaminas y minerales, incluyendo una serie de oligoelementos. La espirulina tiene un alto contenido de clorofila y del antioxidante ficocianina y puede fortalecer la sangre, proteger contra los radicales libres y apoyar la función inmunológica. Añadir espirulina a un batido matutino es una forma perfecta de aumentar la energía para empezar bien el día.
Nutracéuticos que mejoran los niveles de energía a nivel celular
Se trata de suplementos que actúan de forma más sistémica, mejorando la producción de energía a nivel celular, en todo el cuerpo. Algunos ejemplos son los poderosos antioxidantes como la Astaxantina de Gandalf.
La astaxantina es un poderoso antioxidante de origen marino que se encuentra en las plantas y animales marinos. Ha sido coronado como el "Rey de los Carotenoides" debido a sus numerosos beneficios, y ha demostrado ser
- 6.000 veces mayor que la vitamina C
- 800 veces más potente que la CoQ10
- 550 veces más potente que las catequinas del té
- 75 veces más potente que el ácido alfa lipoico
La astaxantina proporciona una protección superior de las membranas celulares que protege a todo el organismo. Lo que la hace especial es su estructura molecular única. Incorpora componentes solubles en aceite y en agua dentro de una sola molécula. Esto le permite proteger ambas partes de la célula y proporcionar una excepcional protección antioxidante y antiinflamatoria a toda la célula. Los antioxidantes polares como la vitamina C y los antioxidantes lipídicos como el betacaroteno no pueden ofrecer el mismo nivel de defensa.
Al igual que la espirulina, las propiedades de la astaxantina son tales que la NASA ha mostrado interés en integrar este excepcional antioxidante en la dieta de sus astronautas. La astaxantina podría, entre otros muchos beneficios, combatir la exposición a la radiación, los efectos negativos de la ausencia de gravedad en los ojos, el sistema cardiovascular y la reducción de la masa ósea. Una razón más por la que deberías investigarla
En resumen, hay muchas maneras de mejorar tus niveles de energía y vencer la fatiga. Sin embargo, el paso más importante es empezar por comprender la causa subyacente de su fatiga. Sabiendo esto, le ayudará a entender mejor qué curso de tratamiento seguir.
¿Sabías que si contamos todos los días desde nuestro nacimiento hasta los 100 años de vida en este planeta son 36.500 días. ¿Puedes realmente permitirte pasar algunos de esos días sintiéndote aletargado y no sintiendo tu mejor yo cada día?
Un gran alimento para la reflexión.
The Gandalf Team
Referencias
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3820066/
https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12889-019-6929-4
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4263155/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6084775/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8709678/
