Soyons réalistes, la pandémie a eu d'énormes répercussions sur la façon dont nous vivons tous au quotidien. La planète entière a été mise en pause pour permettre à chacun d'entre nous de s'arrêter et de trouver sa voie, mais beaucoup d'entre nous se sont sentis vidés et sans énergie.
Qu'il s'agisse de concilier une carrière, une famille, un mode de vie sain, des listes de choses à faire interminables ou une présence sur les médias sociaux en ligne, nous avons réalisé que le corps humain n'a pas été conçu pour être dans un état de stress aussi constant et qu'il ne s'est pas adapté à ce nouveau mode de vie. C'est pourquoi la fatigue est un phénomène que beaucoup d'entre nous, y compris les enfants, connaissent au quotidien.
La fatigue est un symptôme de toute une série de conditions médicales et elle peut également être le résultat de certains choix de style de vie (manque de nutriments dans l'alimentation et d'activité physique).
Avec une bonne hydratation, une alimentation saine (avec des suppléments), un sommeil adéquat, de l'exercice et une bonne gestion du stress, la fatigue devrait disparaître. Si ce n'est pas le cas, il serait important de consulter votre praticien de santé pour évaluer d'éventuelles carences en vitamines ou des problèmes de santé plus graves qui doivent être traités.
Les facteurs liés au mode de vie à éviter :
- Le manque de sommeil
- L'excès de caféine
- Mauvaise alimentation (carence en nutriments qui améliorent l'humeur et l'énergie)
- Trop de sucre
- Manque d'activité physique
- Émotions, stress, chagrin
- Manque de vitamine D
- Médicaments
- Tabagisme et abus de drogues/alcoo
Facteurs liés à l'état de santé :
Une affection sous-jacente ou un effet secondaire des médicaments peut entraîner une sensation d'épuisement et une fatigue constante. Il se peut également qu'en raison d'une maladie sous-jacente, les symptômes primaires de l'affection soient si importants que les symptômes secondaires, comme la fatigue et les faibles niveaux d'énergie, sont négligés.
Solutions
Exercice physique
Bien que l'exercice puisse sembler être la dernière chose à faire lorsque vous vous sentez épuisé, des études ont montré qu'il s'agit du moyen le plus efficace pour refaire le plein d'énergie. En fait, les scientifiques ont découvert que l'exercice améliore le fonctionnement et l'efficacité des muscles du cœur et des poumons et prolonge l'énergie à long terme.
L'exercice est également ce qui active le système lymphatique, soutient l'immunité, améliore le métabolisme, aide à mieux dormir, qui sont tous également des facteurs qui ont un impact significatif sur le niveau d'énergie.
Yoga / Gestion du stress
En tant que professeure de yoga, je peux honnêtement dire que ma pratique m'a permis de m'adapter aux défis quotidiens de la vie. J'ai personnellement vu des personnes passer d'un sentiment de déprime à un sentiment de mieux-être après une seule séance. La pratique du yoga ne travaille pas seulement sur le corps mais aussi sur l'aspect émotionnel. La combinaison du renforcement physique, de la flexibilité et de la clarté d'esprit avec des techniques de respiration appropriées sont autant de facteurs clés qui contribuent grandement à notre bien-être.
Il a également été démontré que les techniques de respiration profonde du yoga améliorent l'efficacité respiratoire et cardiovasculaire, augmentant ainsi l'oxygène et l'énergie. La respiration profonde est une autre pratique facile et simple, elle active la réponse de repos et de digestion (parasympathique) dans le système nerveux autonome qui favorise la relaxation et améliore donc l'humeur et l'énergie. Essayez de les intégrer à votre routine matinale pour partir la journée du bon pied. Plus vous le ferez, plus vous serez centré et capable de gérer les situations stressantes.
Dans le monde actuel, le stress est malheureusement devenu un phénomène courant. Une façon simple et facile de gérer notre stress est de commencer à pratiquer la gratitude. Commencez dès votre réveil à écrire ce pour quoi vous êtes reconnaissant ou répétez-le dans votre tête si vous ne pouvez pas l'écrire, mais le fait de le mettre sur papier laisse une impression durable tout au long de la journée. Collez des post-it sur vos murs (placard / douche) comme rappel !
Une bonne nuit de sommeil
Bien entendu, une nuit blanche vous laissera certainement fatigué(e) le lendemain. Le sommeil est le moment où le cerveau traite et stocke les informations quotidiennes. C'est un moment crucial où le corps se répare et se nettoie des dommages auxquels il est exposé pendant la journée. Lorsque nous manquons de sommeil, nous nous sentons léthargiques, fatigués, nous souffrons de brouillard cérébral et nous sommes irritables.
Solutions :
- Évitez la caféine après-midi (les effets de la caféine peuvent durer jusqu'à 12 heures).
- Faites quelques longs étirements profonds avant d'aller vous coucher (yoga).
- Pratiquez quelques minutes d'exercices de respiration profonde au lit (pranayama).
- Éteignez les appareils électroniques à lumière bleue au moins deux heures avant de vous coucher ou utilisez une application pour diminuer la lumière bleue.
- Essayez d'avoir un horaire de sommeil régulier : réveillez-vous et couchez-vous à la même heure tous les jours, y compris le week-end si possible, pour aider le corps à réguler son rythme circadien.
- Tenez un journal près de votre lit pour noter tout ce qui vous vient à l'esprit ou qui vous empêche de dormir. Utilisez-le comme journal de gratitude du matin.
- Buvez des tisanes : valériane, passiflore, basilic sacré et camomille, qui ont des effets sédatifs.
Réduire la consommation d'alcool / Arrêter de fumer
Plusieurs études montrent que l'alcool induit une somnolence temporaire, il diminue la qualité du sommeil en raison des réveils nocturnes répétés qu'il provoque. [
Il n'est pas surprenant que la cigarette soit l'une des pires habitudes pour notre santé. Fumer augmente le risque de maladies cardiovasculaires, de cancers, de maladies pulmonaires et d'accidents vasculaires cérébraux. En outre, les cigarettes contiennent une lourde charge de toxines qui nuisent à la capacité des poumons à absorber l'oxygène. Les poumons se fatiguent, ce qui entraîne une faible saturation en oxygène dans le sang et une sensation de fatigue. De plus, il a été démontré que la nicotine provoque l'apnée du sommeil, ce qui épuise encore plus vos réserves d'énergie [La solution est de ne pas fumer.
L’alimentation saine est essentielle
Une saine alimentation est un élément clé pour alimenter notre corps en énergie. Les minéraux et les vitamines que l'on trouve dans les légumes et les fruits donnent de l'énergie, alors que les aliments transformés demandent beaucoup plus d'énergie lors de la digestion, car le corps ne les reconnaît pas comme des « aliments ».
Solutions
Évitez les collations sucrées :
Débuter la journée avec des aliments à fort indice glycémique peut provoquer une baisse de la glycémie dans l'après-midi (chute de sucre). Pensez à l'impact que cela a sur les enfants à l'école, ils perdent leur concentration, s'agitent et manquent des informations importantes, ce qui augmente le stress pendant la période des examens... La chute de sucre provoque une augmentation rapide du taux de glucose dans le sang et oblige le pancréas à produire une grande quantité d'insuline pour faire passer le sucre du sang vers les cellules, ce qui entraîne une baisse ultérieure du taux de sucre et d'énergie.
Il est préférable d'opter pour des aliments riches en fibres comme les flocons d'avoine, des fruits à faible teneur en sucre comme les baies, et des aliments riches en acides gras oméga 3 comme le pudding de chia ou les graines de lin pour maintenir la glycémie stable tout au long de la journée.
Buvez de l'eau :
Le corps confond souvent la faim et la soif. Souvent, lorsque nous avons un coup de barre dans l'après-midi, nous avons tendance à rechercher davantage de caféine. Ayez toujours une bouteille d'un litre d’eau à portée de main et sirotez-la entre les repas pour vous sentir hydraté et plein d'énergie tout au long de la journée.
Mangez des légumes verts à feuilles :
Les légumes crucifères comme le chou frisé, le brocoli et le chou-fleur sont les aliments les plus riches en nutriments de la planète. Les salades, les légumes cuits à la vapeur ou les jus de légumes sont riches en minéraux comme le magnésium et le calcium et en vitamines qui fournissent l'énergie nécessaire à vos cellules.
Suppléments : Spiruline Gandalf / Astaxanthine
Il existe une variété de suppléments et de nutraceutiques qui peuvent aider à stimuler l'énergie et à réduire la fatigue. Évidemment, la "pilule magique" pour mettre fin à la fatigue chronique n’existe pas, mais une combinaison de changements de mode de vie, d'alimentation saine et de compléments alimentaires est une combinaison gagnante qui mérite d'être explorée.
Il s'agit de produits qui contribuent à augmenter l'activité des neurotransmetteurs ou à réduire leur métabolisme, améliorant ainsi les niveaux de dopamine ou de sérotonine dans votre cerveau. La dopamine et la sérotonine contribuent à maintenir une humeur saine et à améliorer votre niveau d'énergie. Citons par exemple des compléments comme la L-Tyrosine, la Phényléthylamine (PEA) et la CDP-Choline (Citicoline.
Ces 3 acides aminés clés sont tous présents dans la Spiruline Gandalf. En fait, la Spiruline est un Super Aliment qui contient tous les acides aminés essentiels, ce qui en fait une source de protéines complète, populaire parmi les végétariens, les végétaliens et les personnes qui veulent augmenter leur apport en nutriments en toute sécurité.
La Spiruline est également une excellente source d'acides gras essentiels, de vitamines et de minéraux, dont un certain nombre d'oligo-éléments. La Spiruline est riche en chlorophylle et en phycocyanine, un antioxydant, et peut renforcer le sang, protéger contre les radicaux libres et soutenir la fonction immunitaire. L'ajout de Spiruline à un shake/smoothie matinal est une façon simple et idéale pour stimuler l’énergie afin de bien commencer la journée !
Les nutraceutiques qui améliorent les niveaux d'énergie au niveau cellulaire
Il s'agit de compléments qui agissent de manière plus systémique, en améliorant la production d'énergie au niveau cellulaire, dans tout votre corps. Les exemples incluent de puissants antioxydants comme l'Astaxanthine Gandalf.
L'Astaxanthine est un puissant antioxydant d'origine marine que l'on trouve dans les plantes et les animaux marins. Elle a été couronnée « Reîne des caroténoïdes » en raison de ses nombreux avantages, de plus elle s'est avérée :
- 6 000 fois plus forte que la vitamine C
- 800 fois plus forte que la CoQ10
- 550 fois plus puissant que les catéchines du thé
- 75 fois plus fort que l'acide alpha lipoïque
L'Astaxanthine assure une protection supérieure de la membrane cellulaire, ce qui protège l'ensemble de l'organisme. Ce qui la rend spéciale, c'est sa structure moléculaire unique. Elle intègre dans une seule molécule des composants solubles dans l'huile et dans l'eau. Cela lui permet de protéger les deux parties de la cellule et de fournir une protection antioxydante et anti-inflammatoire exceptionnelle à l'ensemble de la cellule. Les antioxydants polaires comme la vitamine C et les antioxydants lipidiques comme le bêta-carotène ne peuvent offrir le même niveau de défense.
Comme la Spiruline, les propriétés de l'Astaxanthine sont telles que la NASA s'est montrée intéressée par l'intégration de cet antioxydant exceptionnel dans le régime alimentaire de ses astronautes. L'Astaxanthine pourrait, parmi de nombreux autres bienfaits, lutter contre l'exposition aux radiations, les effets négatifs de l'absence de gravité sur les yeux, le système cardiovasculaire et la réduction de la masse osseuse. Une raison de plus de s'y intéresser !
En résumé, il existe de nombreuses façons d'améliorer le niveau d'énergie et de vaincre la fatigue. Cependant, l'étape la plus importante est de commencer par comprendre la cause sous-jacente de la fatigue. Cela vous aidera à mieux comprendre le traitement à suivre.
Saviez-vous que si nous calculons tous les jours de vie sur cette planète depuis notre naissance jusqu'à 100 ans, cela équivaut à 36 500 jours. Alors, voulez-vous vraiment passer quelques-uns de ces jours à vous sentir léthargique au lieu de vous sentir au meilleur de votre forme ?
De quoi faire réfléchir !
L’Équipe Gandalf
Références :
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3820066/
https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12889-019-6929-4
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4263155/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6084775/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8709678/
